管控血糖怎么选？从饮食选择到运动选择，专家指导您科学控血糖，享受健康生活。

1.专家观点：丰盛的早餐更有利于管控血糖。

糖尿病患者，如果在每天摄入总热量固定的情况下，早餐吃得越丰富，早餐吃的品种越多，对全天的血糖控制就越有利。

2.专家观点：白粥更容易导致血糖升高。

白粥是糊状的，更容易从胃直接、迅速进入小肠。同时，白粥含有更多支链淀粉。支链淀粉能让消化酶更容易发挥作用，导致短时间内有更多的单糖被吸收。所以，喝粥就会导致餐后血糖明显升高。

建议每天摄入自己三个拳头大小的主食，总量接近六两，即每餐大约吃一个拳头大小的主食。

3.专家观点：为了减少餐后血糖升高，大家可以先喝汤，再吃菜，最后吃主食。

推荐进食顺序：汤→菜→肉→主食

4.专家观点：吃水果比喝果汁好。

研究显示，吃水果可以减少糖尿病的发生，但喝果汁会增加5%～10%的患糖尿病风险。果汁里面的葡萄糖含量，要明显高于水果里面的葡萄糖含量。

5.专家观点：糖尿病患者要随身带含糖食品，防范低血糖。

饼干和糖果比坚果的升糖速度更快。低血糖是治疗糖尿病过程中的一个“拦路虎”，也是导致某些并发症的一个重要原因。

小贴士：快速补充含糖量在15克～20克的食物，可有效应对低血糖。

6.专家观点：管控血糖要注意日常锻炼。太极拳比快走更适合糖尿病患者。

太极拳、八段锦和瑜伽既是有氧运动，也包含抗阻运动、柔韧性训练和平衡训练。有氧加抗阻运动，优于单纯的有氧运动。随着抗阻运动的增加，肌肉量将增加，胰岛素的敏感性将得以改善，血糖将会控制得更加平稳。

7.专家观点：早餐后锻炼有利于管控血糖。

空腹运动会增加患低血糖的风险。糖尿病患者最好在进餐后45分钟到1个小时再开始运动。过早运动对消化系统不利，运动过晚对控制餐后血糖不利。